Sản phẩm có nguồn gốc thảo mộc
DÀNH CHO NGƯỜI VIÊM ĐẠI TRÀNG
Tư vấn miễn phí: 09.3235.6699

03 bài tập giúp giảm đau đại tràng co thắt tại nhà

Bên cạnh việc sử dụng thuốc Tây, thảo dược trong hỗ trợ giảm những cơn đau đại tràng co thắt thì người bệnh nên kết hợp các bài tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Nguyên tắc thực hiện bài tập khi đau đại tràng co thắt

Đại tràng hay còn gọi là ruột già là phần cuối của đường ống tiêu hóa trong cơ thể. Đây là bộ phận rất dễ bị nhiễm khuẩn trong hệ tiêu hóa, đặc biệt khi ăn phải các thực phẩm không đảm bảo vệ sinh gây nhiễm khuẩn hay nhiễm ký sinh trùng.

Theo các chuyên gia, người mắc đại tràng co thắt tập thể dục hàng ngày sẽ giúp làm giảm cơn đau rõ rệt, đặc biệt là với bệnh nhân mắc chứng táo bón.

Tuy nhiên, khi tập thể dục, với bệnh nhân đau đại tràng co thắt cần tuần thủ nguyên tắc:

  • Cần tập các động tác từ đơn giản đến phức tạp: tập thở sâu, đi bộ rồi chơi các môn thể thao nhẹ, vừa với sức mình như chạy bộ, bơi lội, cầu lông…
  • Thực hiện tăng dần thời gian chơi từ ít đến nhiều, từ chậm tới nhanh.
  • Không nên luyện tập quá sức có thể làm nóng cơ thể, đổ mồ hôi và mất nước. Điều này có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng của viêm đại tràng co thắt.
  • Nên uống nhiều nước trước và sau khi luyện tập, đặc biệt là người đang bị tiêu chảy thì hãy uống thật nhiều nước ngay cả khi không khát để duy trì điện giải trong cơ thể.
  • Cần phải nghỉ ngơi, đừng cố quá sức khi cảm thấy sức khỏe không tốt.

2. 03 bài tập hỗ trợ giảm đau đại tràng co thắt

Nằm ngửa làm giãn cơ thể

Người bệnh nằm ngửa, chân duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế cho tới khi hết cơn đau, mỗi khi có cơn đau xấu hiện. Sau đó tiếp tục làm thêm 10 phút để củng cố, thở tự nhiên.

Xoa bụng

Người mắc viêm đại tràng co thắt nên thực hiện hàng ngày và nhất là mỗi khi xuất hiện cơn đau sẽ giúp làm giảm đau rất tốt bằng cách xoa bụng vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần khoảng 10 phút.

Tập Yoga

Yoga giúp người bệnh thư giãn, thoải mái tinh thần góp phần trong hỗ trợ điều trị viêm đại tràng co thắt. Nằm tách 2 chân rộng hơn vai, mũi chân thả lỏng sang hai bên, cổ thẳng hàng với cột sống lưng, cằm hơi thu nhẹ về ức. Tay trái đặt lên ngực trái, tay phải để trên bụng. Hít thở 10 vòng.

Những bài tập dưới đây sẽ giúp hỗ trợ giảm các cơn đau co thắt đại tràng rất hiệu quả:

Động tác kết hợp

Các trường hợp bị viêm đại tràng co thắt thường xuyên có triệu chứng đau bụng nên luyện tập vào mỗi buổi sáng. Trước tiên, người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay để tự do, đồng thời hít một hơi thật sâu, tiếp tục vươn 2 tay lên cao và giơ thẳng về phía trước, mắt hướng theo đầu của các ngón tay.  Nhẹ nhàng, chậm rãi khom lưng xuống cho đến khi đầu của các ngón tay chạm với mắt cá chân, để yên khoảng vài phút rồi trở về vị trí ban đầu.

Với các bài tập đơn giản này, người bệnh nên luyện tập thường xuyên giúp hỗ trợ điều trị bệnh tích cực.

Tập thở

Hơi thở trong Yoga giúp đưa oxy vào từng cơ quan nội tạng, giúp điều hòa cơ thể và lưu thông khí huyết nhịp nhàng.

Ngồi chính giữa thảm tập theo tư thế hoa sen, hai chân đan chéo vào nhau, 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng lưng. Từ từ hít vào trong vòng khoảng 2 giây cho ngực và bụng căng ra, sau đó thở nhẹ nhàng đẩy ám khí ra ngoài cơ thể, hít vào, thở ra từ từ để oxy đi vào các cơ quan nội tạng. Nín thở 2 giây, thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Tập động tác với bụng

Phần bụng chứa các cơ quan tiêu hóa, tập Yoga  giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, cải thiện chức năng. Đối với người bệnh, phương pháp này kích thích nhu động ruột, giúp cho việc co bóp đại tràng tốt hơn.

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay khoanh trước ngực. Hít một hơi thật sâu đồng thời lấy gót chân và môn làm điểm tựa đẩy thân người ngồi dậy và thở ra nhịp nhàng, 2 tay vòng ôm lấy bụng.

Điều hòa giúp ngăn ngừa chướng bụng, đầy hơi

Chướng bụng, đầy hơi là triệu chứng điển hình của bệnh đại tràng. Nhờ vào các động tác tập Yoga, triệu chứng này hoàn toàn có thể biến mất.

Ngồi lên thảm tập, đẩy hai tay lên phía trước cơ thể, người gập theo hướng tay. Luôn giữ thẳng lưng và hít vào một hơi thật sâu. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi từ từ thu tay lại và thở ra, ngồi thẳng lên như tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trong 10 lần liên tục.

Ngoài các bài tập thể dục hỗ trợ điều trị đau đại tràng co thắt, bệnh nhân nên cố gắng tập thói quen đi ngoài ngày một lần vào buổi sáng. Massage bụng buổi sáng để gây cảm giác đi ngoài cũng là cách hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

Đồng thời, để đạt hiệu quả tốt nhất khi chữa trị hội chứng đại tràng co thắt, bệnh nhân cần tạo cho mình một chế độ làm việc điều độ, không căng thẳng quá mức, quan tâm đến ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Nên ăn từng bữa nhỏ, chia nhiều lần trong ngày, khi ăn nên ăn thật chậm rãi, nhai kỹ thức ăn.

TƯ VẤN VÀ ĐẶT HÀNG
09.3235.6699
Đặt hàng